Saskaņā ar ASV Tūrisma asociācijas datiem ASV iedzīvotāji 1.7. gadā reģistrējuši 2016 miljardus ceļojumu atpūtas nolūkos un 457 miljonus ceļojumu biznesa nolūkos. Viņi arī ziņo, ka ASV rezidentu un starptautisko ceļotāju tiešie izdevumi ir vidēji USD 2.7 miljardi dienā, USD 113 miljoni stundā, USD 1.9 miljoni minūtē un USD 31,400 XNUMX sekundē. Tūrisma nozare ir milzīga. Neatkarīgi no tā, vai ceļojat biznesa vai izklaides nolūkā, jūsu veselības un fiziskās sagatavotības līmenis var būtiski ietekmēt, ja neveicat pasākumus, lai tas nenotiktu. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat palikt formā kā sportists ceļā.
“Ir ļoti viegli kļūt slinkiem, veicot treniņus ceļojuma laikā, jo tas ir pārēsties un slikti ēst,” skaidro trenere Sāra Volsa, personīgā trenere un uzņēmuma SAPT Strength & Performance Training, Inc. īpašniece, kura arī ir spēks. un WNBA komandas Vašingtonas Mystics treneris. "Kad mēs to darām, mēs nodarām vairāk ļauna, nekā mēs saprotam. Ir svarīgi apņemties būt veselam un formā, un tas ietver arī atbildību, kad atrodaties ceļā, tāpat kā to dara sportisti.
Sportisti ceļo bieži, dažreiz vairākas nedēļas, atkarībā no sporta veida, ko viņi spēlē. Tomēr viņi vienmēr saglabā piemērotību, jo viņi to nosaka par prioritāti un ievēro principus, kas viņiem palīdz neatkarīgi no tā, kur viņi atrodas. Pat neliela piepūle var palīdzēt uzturēt sevi formā un justies labi ceļojuma laikā.
Tālāk ir norādītas 6 lietas, kas jāizvirza par prioritāti nākamajā braucienā, lai saglabātu sportista rutīnu:
- miegs – Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu datiem miegam ir būtiska nozīme labā veselībā un labsajūtā. Pietiekami kvalitatīvs miegs palīdz aizsargāt jūsu garīgo veselību, fizisko veselību, dzīves kvalitāti un drošību. Kad ceļojuma laikā guļat, var būt grūtāk kārtīgi izgulēties, īpaši, ja esat devies uz citu laika joslu. Centieties ievērot gulētiešanas rutīnu un, kad pienācis gulētiešanas laiks, uzturiet istabu tumšu, nodrošiniet vēsu temperatūru, kā arī glabājiet tālruņus un planšetdatorus atsevišķā telpā vai izslēdziet tos. Apsveriet iespēju lietot melatonīnu, lai palīdzētu novērst aizkavēšanos, labāku miegu un atiestatītu ķermeņa pulksteni. To var iegādāties bezrecepšu veidā jebkurā aptiekā.
- Barošana – Tas ir ārkārtīgi svarīgi ceļojot. Plānojiet savas ēdienreizes iepriekš, lai pārliecinātos, ka ēdat veselīgi. Izmantojiet savu tālruni, lai pirms laika meklētu restorānu ēdienkartes, lai jūs varētu izvēlēties veselīgākus ēdienus. Nēsājiet līdzi veselīgas uzkodas, piemēram, maisījumu, riekstus, žāvētus augļus, veselīgu uzkodu batoniņus, svaigus augļus utt. Ieturot maltīti ārpus mājas, izvairieties no ceptiem ēdieniem. Ja uz ceļa varat nēsāt līdzi nelielu dzesētāju, turiet tajā svaigus augļus, dārzeņus un mērcētus, piemēram, humusu. Veselīga ēšana ceļojuma laikā palīdzēs saglabāt svaru, neļaus justies vainīgam un palīdzēs izvairīties no kuņģa-zarnu trakta problēmām. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu datiem, pusdienojot ārpus mājas, jūs joprojām varat ēst veselīgi. Viņi iesaka izvairīties no universālas bufetes un izvēlēties ēdienus, kas ir cepti, cepti, grilēti, grauzdēti vai tvaicēti.
- Hidratācijas – Amerikas Sirds asociācija ziņo, ka ķermeņa hidratācijas uzturēšana palīdz sirdij vieglāk sūknēt asinis pa asinsvadiem uz muskuļiem, un tas palīdz muskuļiem strādāt efektīvāk. Viņi arī ziņo, ka ceļojuma laikā ir svarīgi sekot līdzi hidratācijai, jo dažādos klimatiskajos apstākļos jūs varat svīst atšķirīgi. Atkal šī ir ārkārtīgi svarīga joma. Ir svarīgi saglabāt labu hidratāciju. Izvēlieties ūdeni, nesaldinātu tēju vai kokosriekstu ūdeni. Izvairieties no saldiem dzērieniem un nedzeriet pārāk daudz alkohola. Jūs varat palīdzēt savam ķermenim uzturēt hidratāciju, ēdot pārtiku, kas satur daudz ūdens, piemēram, arbūzu, gurķi un ananāsus.
- Mobilitāte un stiepšanās – Saskaņā ar Nacionālā novecošanas institūta datiem, elastības un stiepšanās vingrinājumi sniedz jums lielāku kustību brīvību jūsu fiziskajām un ikdienas aktivitātēm. Stiepšanās var uzlabot jūsu elastību. Cik vien iespējams, ievērojiet parasto treniņu kārtību. Profesionāliem sportistiem ir noteiktas rutīnas, kuras viņi ievēro, pamatojoties uz viņu ķermeņa vajadzībām, un ir noteikts laika posms, kurā viņi cenšas to paveikt pēc lidojuma. Ir ļoti svarīgi turpināt savu mobilitāti un stiepšanās rutīnas ceļojuma laikā.
- Spēka treniņš - Saskaņā ar Mayo klīniku, spēka treniņi var palīdzēt jums attīstīt spēcīgus kaulus, pārvaldīt savu svaru, uzlabot dzīves kvalitāti, pārvaldīt hroniskas slimības un uzlabot domāšanas prasmes. Tas var arī palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu, palielināt muskuļu masu un palīdzēt organismam efektīvāk sadedzināt kalorijas. Mūsu profesionālie sportisti joprojām ceļ, pat viegli, atrodoties ceļā. Ir ļoti svarīgi turpināt to darīt, lai sasniegtu sportista mērķus, taču lielākajai daļai cilvēku tas kalpo kā sava veida ķermeņa “atiestatīšana” no stājas viedokļa, un tas palīdz nostiprināt šo pareizo modeli. Varat izveidot spēka treniņu rutīnu, kurā tiek izmantots jūsu ķermeņa svars, un to var veikt viesnīcas istabās vai ārā.
- Improvizēt. Ceļojot, pastāv liela iespēja, ka jums nebūs visu to lietu, ko izmantojat mājās, lai iegūtu labu treniņu, taču tas nenozīmē, ka nevarat improvizēt. Plānojiet uz priekšu un uzziniet, kas atrodas apgabalā, kurā jūs atradīsities. Esiet elastīgs un izmantojiet to, kas jums būs pieejams, lai jūs nodarbotos ar šo treniņu. Pārbaudiet, vai nav viesnīcas vai tuvējās sporta zāles, takas, kur varat doties paskriet vai steigā. pastaiga, un parki, kas piedāvā bezmaksas treniņu sistēmu. Varat arī iesaiņot dažus vieglus fitnesa sīkrīkus, piemēram, skriešanas apavus, lecamauklu un pretestības siksnas. Dariet to, kas jums jādara, lai iesaistītos aktivitātē.
"Kad par prioritāti uzskatīsit sevi labā formā uz ceļa, jūs atgriezīsities mājās lieliski," piebilda treneris Volss. "Turklāt jūs saglabāsit savu fizisko formu visa gada garumā. Nav labākas sajūtas par to. Neliela plānošana, piepūle un apņemšanās ir tāls ceļš.
Avoti:
Amerikas Sirds asociācija. Uzturēt hidratāciju, palikt veseliem. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo klīnika. Stiprums Training. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Nacionālais novecošanas institūts. Uzlabojiet savu elastību. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Nacionālie veselības institūti. Veselīga svara uzturēšana ceļā. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Nacionālie veselības institūti. Miega trūkums un trūkums.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
ASV ceļojumu asociācija. ASV ceļojumu atbilžu lapa. https://www.ustravel.org/answersheet
